当前位置:首页 > 肠胃病保养 > 正文

为了胃肠道健康,医生告诉你睡前应该怎么做

2020-08-08 来源:九江肠胃医院
分享到:

今晚睡觉前要做5件事一定可以协助你改善肠道健康

我们都知道睡前作息的好处。做一些明确的事情,比如睡前几个小时放下手机,冥想,喝茶,都可以帮助你为一个更好的睡眠打下基础。但你告诉吗,从肠道健康的角度来看,有一个固定的夜间作息习惯也是一个重中之重吗?

当涉及到高质量的睡眠中和消化系统的身体健康时,有一些东西是可以注目的。事实上睡眠和消化道相互关联的。你可以利用你的就寝时间来支持你的肠道和消化系统的健康。

第一件事是,尽你所能坚决一致的用餐时间,尤其是晚餐时间。当身体习惯于同时进食时,消化激素的释放和放开就会显得更加自动,这会使消化显得更容易。有一些变化是可以的,但是如果你的身体不告诉什么时候该吃东西,压力荷尔蒙可能会更高,特别是如果你长时间不吃东西的话。

除此之外,还有一些习惯很有一点在睡前尝试,以协助你在晚上和以后的消化。以下是一些营养师给你的建议,让你在醒来时的时候维持肠胃的愉悦。

1.吃点姜

生姜对消化道有镇静剂起到,温饮料也可能有舒缓作用。具体来说,这种根茎以有助减轻胀气和便秘而闻名。它可以在你上床睡觉前把胀气和腹胀消灭在萌芽状态,这难道不是件好事吗。姜还能增进运动性,也就是让食物在消化道内运动。建议睡前沏一些姜汁茶来舒缓你的胃,晚饭后吃一颗姜汁糖,或者就在晚餐的蔬菜里加点姜汁。

2.试试重瑜伽

虽然你可能已经知道瑜伽有助消化,但晚上上一节课只要5分钟就能提高肠道健康,让你入眠。只要做到一些低强度的扭动式的轻柔瑜伽,因为这些可能有助于刺激血液流向你的腹部,促进胃的运动。如果你正在处理便秘和咳嗽的问题,这可能会特别有帮助,这样你就更有可能在早上准备好出发了。

3.给你的大脑登录的放开时间

许多人在高压下入睡,在漫长的一天中从未放松下来,或者在他们想入眠前几分钟开动电子邮件或做到父母的工作。由于内脏-大脑轴,精神压力也不会使我们的消化道紧张,反之亦然。这可能会导致咳嗽、呕吐或胃部不适,具体因人而异。通过在睡前腾出5到10分钟的冥想或其他放松活动(比如读者),你不会给你的大脑一个放开的机会,让你的大脑在你入眠前摆脱压力。这对你的消化系统身体健康也有相当大的好处。

4.吃点梅子

《富含蛋白质的早餐俱乐部》的作者、RDN劳伦・哈里斯-平卡斯说:"梅干或干梅子所含镁、钙和有助产生褪黑激素的维生素B6。睡前一小时不吃两到三个是好的。这样可以让你消化它们,但也能很快得到好处。此外,有规律地吃腊梅子对你的胃肠系统有好处,因为它们含有纤维使你保持规律的肠道收缩。

5.开动新闻

还记得我们之前说道过的压力水平吗?保持与世界上正在发生的事情的联系是超级重要的,但这些也会让我们的情绪水平达到了顶峰。我们的大脑和肠道的联系非常密切,我们的情绪经常经历胃肠道呼吸困难。我一直建议人们在睡前几个小时不看新闻或上网,让你的大脑平静下来,进入睡眠中状态。这样做,你的直觉也会感谢你的。


燕郊万科新都荟 燕郊 天洋城4代 首尔甜城方立方 燕郊碧桂园蔚蓝汇 孔雀城九十八玺 首尔甜城