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胃下垂多练仰卧起坐(家庭疗法)-搜狐滚动

2020-09-12 来源:九江肠胃医院
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  饮酒喝出胃下垂—这是经常喝酒应酬的人悬挂在嘴边的一句话。虽说胃下垂不算什么大病,但也应该引起推崇。

  对胃下垂的治疗,通常以功能锻炼和饮食休养居多。其中,运动是进行功能磨练的最好方法,特别是在全身性运动的基础上,着重对腹肌进行锻炼,比如,仰卧起坐就是不错的磨练方式。

  每天坚决仰卧起坐,能非常有效地增强腹肌力量,使腹内压增高,原本肿胀的肝胃韧带、膈胃韧带功能也不会逐渐强化,从而达到缓解胃下垂的目的。

  具体方法是:仰卧位,屈膝、屈髋,各90度左右,两手交叉抱头后枕部,开始练习时可借助床头的横栏或让别人轻压脚腹,然后练习仰卧起坐,待腹肌磨练出一定力量后,可不用压住足腹,自行锻炼仰卧起坐。刚开始时可每天锻炼2~3次,每次根据自己所能耐受的程度做10~20个。循序渐进,逐渐减少每次做到的数量,还可逐渐减少每天的磨练次数。

  在进行仰卧起坐时,效果以半仰身起坐为最佳。半仰身起坐时,下身由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段,因为此时有胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等协同工作;超过45度后,由于上身焦点移到臀部,支点的“阻力臂”不断延长,腹直肌所承受的负担也不会越来越小;只有身体正处于45度角时,才是腹直肌负担最轻的时候。因此,缩短身体在45度角的持续时间沦为增大腹肌刺激量的有效地方法。

  但必须注意的是,通过仰卧起坐进行磨练不能急于求成,不应根据个人实际情况从小运动量转行,循序渐进,切忌过度锻炼,骨折肌肉,甚至诱发相当严重的心肺疾病。每次锻炼若经常出现心慌、气短,应立即停下来休息。每次饭后应注意必要休息,不宜多运动,以免增加胃的负担。

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