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跑步拉肚子咋办?跑前应该吃大蒜?

2019-10-14 来源:九江肠胃医院
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相信不少跑友都碰见过跑后想拉肚子的情况,特别是在到场马拉松比赛时,这种情形尤为常见。这不光会影响角逐状况还会影响赛中间情。那真相为什么会产生跑步性腹泻呢?产生了跑步性腹泻又该怎样应对呢?

浅析跑步为什么会腹泻?

正常的肠胃功效需要身材处在相对静止的状况,而且必要优裕的血液供给。当跑步的时间,你显然不是静止不动的,同时血液将流向心脏和活动中的肌肉,而不是肠胃体系。血糖降落和脱水会使状况更加严重。别的,不管你在跑步中喝多少水,都几乎不可能摄入身材所需的水量。由于上述缘故,供应肠胃系统的血液流量的淘汰量高达80%。

在正常状况下,血液把氧气输送到肠子,并且带出多余的水。而在血液紧缺的状况下,肠中的细胞缺氧,同时水分会在大肠处召集。这种情形产生的时候,你先会感到腹部疼痛和痉挛,然后腹泻(即跑步性腹泻)。

什么是马拉松腹泻?

马拉松腹泻,又称急性腹泻,是活动员胃肠病的一种,俗称“运动员小跑(runner's trots)”。

是指在练习或角逐时代会出现的胃肠道症状,搜罗急性腹泻、恶心吐逆、食管返流症状等。跑步途中一般不会产生腹泻,由于高强度运动时大肠的活动会受到按捺。而在比赛竣事憩息片时、大概比赛配速较慢时,想上厕所的感觉大要就来了。

小贴士

小心别的相关因素

机器刺激肠黏膜渗出促肠排泄的活性物质,如前列腺素。

自立神经体系运动影响肠动力。

与利用非甾体类抗炎药有关。

运动转变了肠道黏膜的通透性。

预防腹泻从“吃”入手

防御的主要要领包括在运动前3小时内避免高脂、高热量饮食或高血糖指数食品。对于本身肠胃系统就不太好的跑友来说,赛前一天应当不要进食生冷食物和辛辣食物,防备刺激消化道导致胃肠道黏膜受损,引起腹泻。

赛前一天或许吃一些谷物类食品保健养胃,也可吃一些洋葱、大蒜来杀除肠道内存留的细菌。也有研究提示,赛前素膳大概有益。

如果腹泻现象严峻则要制止跑步,立即就医,千万不要逞能!

今日小编为各人先容了跑步性腹泻的缘故和贯注要领。跑步性腹泻在浩瀚的跑友中都市显现,是以异常是参赛的跑友主要还是要放松心情,调解饮食,用优秀的状况来迎接挑衅!

转载前请与跑步圣经联系[微旌旗:runningbible]


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